专升本复习中用眼过度？考生们要多吃这些食物

发布时间：2021-01-10 　点击次数： 次

在复习过程中，考生过度使用眼睛是不可避免的。候选人可以用一些食物进行食物治疗。最著名的护眼食品胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素a，因此被称为维生素a，维生素a对人类视力的形成起着重要作用。它参与视网膜视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会下降，严重时可能导致夜盲。

吃胡萝卜时要注意，胡萝卜素是一种脂溶性维生素，人体与油脂接触可吸收，因此必须煮熟。蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被认为是有益于眼睛的营养物质，可以使眼睛在吃后更明亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防黄斑变性、白内障等眼病。

一些高胆固醇、高血脂和高血压的患者一天内不应吃太多。最好用半个蛋黄对一个蛋黄。海带除碘外还含有甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”，即海带中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用，能降低眼压，对急性青光眼有良好的治疗效果。玉米含有大量的叶黄素和玉米黄质，具有很强的抗氧化作用，能吸收有害光线进入眼睛，保持黄斑的健康。菠菜富含钾、钙、镁，有助于提高眼部肌肉的弹性，预防近视。它也是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。当眼睛不易被血液覆盖时，维生素B2就足够了；而β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，预防干眼症等疾病。眼睛晶状体中含有高含量的维生素C，作为抗氧化剂保护眼睛。如果缺乏维生素C，很容易患白内障。猕猴桃维生素C含量在许多水果中排名很高。《本草纲目》记载：“枸杞补肾生精养肝明目”，枸杞的护眼作用也有赖于玉米黄质。吃枸杞可以减少紫外线的刺激，保护视神经免受损伤。

要发挥枸杞的护眼作用，最好最简单的方法就是嚼食。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子。如果是干嚼枸杞，吃一半量否则容易营养过剩。动物中维生素A的含量远高于牛奶、鸡蛋、肉、鱼等能维持正常生长和生殖功能的食物，保护眼睛，保持正常视力，防止眼睛干涩和疲劳。在

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