2020年普通专升本考试过度紧张怎么办，只需三步轻松化解

发布时间：2020-12-20 　点击次数： 次

很多考生都有这样的经历：坐在考场上太紧张，导致大脑一片空白。你在考场里不能做的事情严重影响了你的表现。小编想说，考试前要适度紧张。它能使你在有限的时间内集中精力，充分利用所学知识，从而取得良好的效果。如何解决这种紧张情绪？

第一步：转移你的注意力不要想与考试有关的事情不要太早去考场。

刷手机，带上你喜欢的图画书或人生格言小玩意儿，在考试前拿出一段时间，以免想起与考试有关的事情。考试一开始就把这些东西收起来以免影响考试。第二步：为了尽快进入状态，采取心理暗示保持冷静

进入考场坐在椅子上放松。双脚平放在地上，两腿自然分开，腰部下沉。上身从椅背微微前倾，双手手掌自然放在腿上。或者两只手的手掌应该松松地放在桌子上。老虎的嘴应该稍微相对下巴，嘴应该稍微闭上。眼睛不要闭着，鼻尖要放在长生不老的地方。用鼻子慢慢吸气。你要通过鼻腔、胸腔和腹腔吸入空气，直到到达下腹部。同时，小腹慢慢隆起，直到稍微停止。然后小腹从腹部胸腔和口腔中回收空气，最后从口腔缓慢均匀地呼气。呼气，背诵“1…”。第二次，他仍然吸气，鼓起腹部，稍作停顿，呼气，闭上肚子。同时，他在心里默默地背诵着“2…”。重复做大约10次，大约1分钟。通过深、长、细、慢的腹式呼吸，意识集中在计算呼吸的次数，以平静情绪和清醒头脑。但要注意不要刻意憋气不看表一看手表就会使内心的守护精神焕发活力。背诵3-5遍平静情绪和增强自信的话。例如“我已经冷静下来，我可以考得很好”，“我有信心能考出理想的成绩”等等。考生可以根据自己的实际选择进行选择，可以鼓励自己，让自己能够冷静下来，增强信心。要求是：语言简短具体直接、积极。其次，经过三五次的文字暗示，再经过形象暗示，我们试图塑造出一个“淡定应试”的良好形象，然后出现一个过去的考试或考试比较理想的愉快形象。例如，在过去的一次外语单词听写测试中，你得到了100分，而你当时却有了一个愉快的场景。在出现一个好形象的同时也在心里打坐：“以前我考得好这个考试也能取得好成绩。”在这种积极的自我暗示下你会冷静投入，考试成绩一定会好的。很多人有一个坏习惯，就是听周围的人讨论话题，他们会留下来验证自己的做法，但在这种情况下，一旦他们犯错，就会严重影响自己。一次考试结束后，他们会尽力放松，进入下一次考试。在

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