专升本备考：考试心理调节五大技巧，你掌握了多少

发布时间：2021-01-09 　点击次数： 次

情绪焦虑能使人感觉到不同程度的学习困难记忆下降，精神困难集中。例如：记得很熟悉的单词怎么会记不住面对题目读了很多遍都不知道是什么意思的现象；但在生理上却很容易疲劳失眠出汗厌食心跳加速混乱甚至引起神经衰弱。如何让大家远离“考试焦虑”？五种心理调适技巧，摆脱考前焦虑。

“自信是迈向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果你对升级的目标没有信心或怀疑，你可能会失去赢得成功的好机会。相反，对目标充满信心会激发内心的激情和巨大的能量。考试前遇到压力和挫折是很正常的。但要有意识地及时控制和调整。我们应该用积极的自我想象去回忆过去的成功经验，点燃自信，把这种自信转化为战斗精神。我们应该尽力解决学习中的各种问题，排除前进中的各种障碍。考前尤其是最后几天，每天背诵几句积极的自我暗示词，如“我一定会考好”、“我会成功”等，以增强自信心。

在考前复习中，我们应该学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。当你心情紧张时，你可以深呼吸3-5分钟来放松，或者做一些适当的运动，如散步和慢跑。你也可以听节奏缓慢的轻音乐，这有助于缓解紧张情绪。另外考前几天为了保持日常锻炼的状态而不做难题有时会挫败自己的自信影响自己的情绪。缆索杂技演员在离地数十米的钢丝绳上行走，没有任何安全防护措施。但他们并不害怕赢得每一场战斗。有人问他们成功的关键：“当他们走上钢丝绳的时候，他们从不考虑目的地。他们只想上钢丝绳。“只要用平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。如何以最好的心态对待复习和考试是非常重要的。如果把复习和考试作为一种挑战，会刺激自己迅速进入状态。把考试当作一种锻炼，你会把它放在一种平和的心态中。近距离检查时会出现失落不安、心悸等心理现象。考试前能睡一觉是件好事。因为晚上睡不着觉是很普遍的事。但不值得复习的是整个睡眠状态却不值得复习。此时你不妨提醒自己，用一颗正常的心来对待它，让它去吧，它是完全正常的，所以它很快就会过去。

人们的表达和内心体验相互促进。微笑和自信的体验是始终如一的相互促进自信使人微笑微笑使人增强自信。在考试前和考试期间微笑，你的心自然会产生一种自信的体验。不管期末考试成绩如何，请大家保持一颗正常的心。不要对事情感到高兴，不要悲伤，平静地面对所有可能的事情。因此，无论你将来遇到什么样的好的或坏的情况，你都可以冷静地面对，最终你会收获人生最好的果实。在

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