升本：进考场前心理调节，考前三分钟放松操

发布时间：2021-05-21 　点击次数： 次

考试前适度紧张是必要的。它能使你在有限的时间内集中精力，充分利用所学知识，从而取得良好的效果。但过度紧张会造成很大的心理压力。如何改变这种被动局面？小编在考场总结了一套镇静操。

首先用鼻子慢慢吸气，想象吸入的空气将通过鼻腔、胸腔和腹腔，直到到达下腹部。同时，小腹慢慢隆起，直到稍微停止。然后小腹从腹部胸腔和口腔中回收空气，最后从口腔缓慢均匀地呼气。呼气，背诵“1…”。第二次，他仍然吸气，鼓起腹部，稍作停顿，呼气，闭上肚子。同时，他在心里默默地背诵着“2…”。重复做大约10次，大约1分钟。

通过深而细甚至缓慢的腹式呼吸，意识集中在计算呼吸次数，从而使情绪平静，头脑清醒。但要注意不要刻意憋气不看表一看手表就会使内心的守护精神焕发活力。第二个练习：一分钟的自我暗示，首先背诵平静情绪和增强自信的单词3到5遍。例如“我已经冷静下来，我可以考得很好”，“我有信心能考出理想的成绩”等等。考生可以根据自己的实际选择进行选择，可以鼓励自己，让自己能够冷静下来，增强信心。要求是：语言简短具体直接、积极。其次，经过三五次的文字暗示，再加上形象暗示，作者试图表现出自己“淡定应试”的良好形象，从而呈现出他在过去某次考试或考试中理想表现的幸福形象。例如，在过去的一次外语单词听写测试中，你得到了100分，而你当时却有了一个愉快的场景。在出现一个好形象的同时也在心里打坐：“以前我考得好这个考试也能取得好成绩。”在这种积极的自我暗示下你会冷静投入，考试成绩一定会好的。第三项练习：一分钟“唱天鼓”

“唱天鼓”是中国传统的脑力练习。具体方法是：将手肘放在桌上，闭上眼睛，用双手掌心将两个耳孔紧紧按紧，然后用两只手中间的三个手指轻轻敲击枕骨，就可以听到“咚咚咚咚”的声音，仿佛在敲鼓。敲击声快一点。你应该在心里默默地背诵这些数字，然后你可以轻敲20或30下。”“天谷”能预防头晕耳鸣，醒脑安神作用明显。做完“明天谷”之后，慢慢睁开眼睛，停下来。

如果你在考试中感到烦躁不安，不妨停下来做镇静运动！在

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