专升本备考的最后两个月，考生如何做到全力冲刺？

发布时间：2021-01-07 　点击次数： 次

从最后两个月的复习时间开始，你必须知道以下方法。

从上到下，让你的额头、眼睛、下巴、肩膀、后背、胳膊、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚绷紧5秒，然后放松10到15秒，反复重复。你可以在考试前一天做两到三次。做深呼吸训练时，首先要注意的是缓慢有节奏地吸气和呼气。第二次吸气，在呼气前停下来1到2秒。最好稍微张开嘴，这样你就能感觉到你的肌肉立即放松，尤其是你的胸部，这样你就能放松你的思想。

你可以主动想象一些安静、放松的自然场景。例如，你可以想象你躺在一个大草原上，蓝天下的地毯草被白云覆盖，微风吹过你的脸。

当你感到焦虑时，你通常会把注意力集中在与焦虑有关的身体知觉或思维上。当你专注于其他活动或思想时，你会切断焦虑的认知“燃料”，从而减少或消除焦虑症状。当你在考试前或考试中感到紧张和焦虑时，你可以在心里对自己说：让我找出你身体的哪个部位隐藏着这种“情绪”。所以从头部到腹部、腿部和脚部，大约需要3分钟才能找到。这种方法适用于考试中紧张和焦虑的调节。

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