专升本备考：怎样建立良好的应试心理状态？

发布时间：2021-01-09 　点击次数： 次

考试是学习能力的比较，是一场心理战，考生应该如何建立良好的心理状态？

网球明星伊万·伦德尔在迎战约翰·麦肯罗之前，每天都在书中写道：“我期待着和麦肯罗比赛”“我期待着和麦肯罗比赛”。原来兰德尔和麦肯罗打过很多次球，兰德尔赢的比输的少。久而久之，他害怕和麦肯罗比赛。为了培养他赢得比赛的信心和勇气，兰德尔的心理医生建议他每天在笔记本上写下这篇文章开头的挑战性句子。兰德尔的精神病医生使用的这种方法实际上是一种心理自我暗示技术。所谓自我暗示，就是人们通过自我内部对话等方式对自己施加心理影响的过程。自我暗示的结果往往会改变一个人的想法、情绪、情感和意志。因此具有很强的现实意义。临近考试很多考生会出现头晕心悸胸闷焦虑等不良情绪反应，影响他们考前复习和考试水平的表现。在这种情况下，如果我们能有意识地使用积极的自我暗示，我们通常会得到好的结果。自我暗示的方法实质上是通过使用某种自我激励的语言，使积极的精神逐渐地、悄悄地渗透到自我意识中，这种语言直接影响到自我的思想情感和意志。产生这种效果的语言有很多种，比如“我正在达到我的目标”“复习是我喜欢做的事”“我相信我这次能做得很好”“我对自己有信心”等等。在考试前反复用这些话来刺激自己的情绪是很容易的。自我暗示应该选择那些简短、具体、直接、积极的语言。同时最好配合过去的好成绩或想象即将获胜的成功场面，以生动形象的方式加强自我暗示的效果。在

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