备考专升本考试总感觉很焦虑？有什么方法可以缓解？

发布时间：2021-06-10 　点击次数： 次

由于初中高考备考处于紧张阶段，学生会产生不同程度的考试焦虑。这种情绪真的很正常。我们不必把它当作洪灾，避免它客观、理性地对待它，积极正确地面对它。焦虑是指对未来的担忧。焦虑虽然给个体带来了更多的负面体验，但也有其积极的意义。普遍的焦虑通常可以作为一个警钟，提醒个人，有些事情是错误的，需要解决。同时，它也为个人行为提供了动力。适当的焦虑有利于保持个体处于更兴奋的动机水平，有利于任务的完成。从这个意义上说，考场过度放松的状态不利于考试能力的发挥。相反，它是一种适度的紧张感和焦虑感，能使考生保持一种更加兴奋和清醒的状态，搓手，最大限度地发挥自己的潜能。所以不要害怕焦虑不要逃避也不要试图摆脱焦虑。平静地接受考试，让它陪伴我们，这是第一步。

如果考生感到焦虑，伴有较为明显的躯体化反应，如手足出汗、脸色苍白、胸闷、脑空白等，或身体不适应反应，如食欲差、尿频、腹泻、低热、发热等，则说明焦虑已开始躯体化，即一个人的焦虑情绪问题或心理障碍但尚未转为心理症状的各种生理症状。在这种情况下，考生和家长首先要意识到，这是一种在排除身体疾病的前提下产生的焦虑。不要太害怕身体症状。只是身体用最原始的反应模式来应付无法忍受的焦虑。此时考生可以通过腹部深呼吸冥想和积极的心理暗示进行身体放松训练，练习自我放松的程度。在身体症状得到有效控制后通过上述认知调节方法促进考生对考试进行合理认知。焦虑的本质是对未来的担忧，所以缓解焦虑最有效的方法就是学会“活在当下”，把注意力更多地放在做你现在能做的事情上，而不是担心过去和未来。

在备考阶段，无论学习任务有多繁重，我们都应该留出时间与大自然接触，哪怕只是走来走去，仰望天空，感受鸟语花香。与大自然特别是与土壤保持联系可以帮助我们平静疲惫的身心。简言之，适当的紧张有助于保持适度的动机，从而最大限度地发挥自己的潜力。在

免责声明：文章《备考专升本考试总感觉很焦虑？有什么方法可以缓解？》来至网络，文章表达观点不代表本站观点，文章版权属于原作者所有，若有侵权，请联系本站站长处理！